下周的计划不要推倒重来，只做一件事：把任务分成“核心”和“可选”两档，再给每天留一段什么都不排的缓冲。做到核心任务就算这周没白过，可选任务做多少算多少。这样加班打乱一两天，整周也不会崩。
为什么你的周计划一加班就作废
多数人排计划是按“理想时间”填的：周一到周五每晚两小时，周末各半天。填满之后没有余地，加班一来，当天任务挪到第二天，第二天又满，链条就断了。断了几天，心里觉得这周已经废了，干脆等下周重新开始。
换个角度看，问题不在你不够自律，而在计划本身没有留出被中断的空间。在职备考的人，时间本来就不是自己能完全控制的。计划要按“最少能完成什么”来设计，而不是按“最多能做多少”来排。
把任务分两档：核心任务和可选任务
每周开始前，先列出这周所有想做的事，然后只挑出两三件标为核心任务。核心任务的判断标准是：这周只做这几件，进度也不至于掉队。比如你下周要推进一门自考专业课，核心任务可以定为“看完指定章节并做完对应习题”；可选任务则是“整理错题本”“背额外二十个名词”。
核心任务要小到能在被打断后接上。不要写“复习第三章”，写成“读完第三章前三节并标出不懂的地方”。这样即使只剩半小时，你也知道从哪继续。
可选任务放在那里，不是必须清空。完成核心任务之后有余力就做，没有就留到下周重新评估。它们的意义是让你在状态好的时候多走一步，而不是在状态差的时候多一份愧疚。
每天留一段缓冲，别把时间排满
排周计划时，先把你确定能空出来的时间标出来，然后只往里面填七成左右。剩下三成不排任务，就叫缓冲。比如你平时晚上八点到十点有空，计划里只排八点到九点二十，后面四十分钟空着。加班晚归，你用缓冲补；没有加班，缓冲可以用来做可选任务，也可以提前收工。
缓冲还有第二个用法：每周固定留出一次“补账时间”，放在周末或你相对空闲的晚上，专门处理这周没做完的核心任务。有这一次补账，周中的中断就不会累积成整周的窟窿。
按完成度调下周负荷，别按情绪调
周日晚上花十分钟回看：这周核心任务完成了几件，可选任务做了多少，缓冲用在了哪里。下周的任务量按实际完成情况来定，不要因为这周没做好就赌气加量，也不要因为做得顺就翻倍。
一个简单的判断方法：如果连续两周核心任务都完不成，下周的核心任务减一件；如果连续两周核心任务完成且缓冲有富余，下周可以加一件可选任务转为核心。负荷是调出来的，不是定死的。
比如你周三、周四连续加班，原定的核心任务只推进了一半。周五不要熬夜硬补，用周末的补账时间把剩下部分做完，下周核心任务维持原量。如果下周三又加班，就把那周的核心任务减到一件，保住不断线。
中断了别放弃整周，从下一个小时接上
计划被打断之后，最容易做的动作是“等下周再说”。这一等，往往丢掉的不是一天，而是整周。弹性周计划的最后一条规矩是：任何一天中断，第二天从核心任务里最小的一步开始，不补之前落下的全部内容。
比如你周一没学，周二不要想着“把周一和周二的量一起做完”，只做周二原定的核心任务那一小步。落下的部分进补账时间，补不完就进下周的可选任务池。计划是拿来用的，不是拿来还债的。
下周开始前，拿出一张纸，写下三件核心任务、若干可选任务，再把每天要用的时间段标出七成。就做这一步，别的先不排。